أعلى 10 نصائح صحية للنساء
دعونا نواجه الأمر، السيدات: زيارات الطبيب قصيرة. وانهم الحصول على أقصر. ماذا لو كان طبيبك لديه المزيد من الوقت؟ وقالت إنها قد اقول لكم نفس الأشياء التي أوب جين أليزا دويك، مد، شارك في تأليف ، يريد منك أن تعرف.
النظر في نصائح دويك وصفتك لمدى الحياة من العافية.
1. انطلق الضغط الخاص بك.
“إن أكبر مشكلة أرى في معظم مرضاي هي أن لديهم كثيرا على لوحاتهم، وتريد أن توفق كل شيء. الإجهاد يمكن أن يكون لها عواقب صحية كبيرة، من العقم لمخاطر أعلى من الاكتئاب ، والقلق ، و أمراض القلب . العثور على طريقة الحد من التوتر الذي يعمل بالنسبة لك والعصا معها. “
2. وقف اتباع نظام غذائي .
“إن تناول الطعام الصحي لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن كأسك المفضل أو قطعة من كعكة الشوكولاتة في الوقت الحالي، والمفتاح هو الاعتدال، واحصل على مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات الذكية والألياف”.
3. لا “أود” على الكالسيوم.
” الكالسيوم الممتص أكثر من اللازم يمكن أن يزيد من خطر حصى الكلى ، بل قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وإذا كنت تحت سن 50، فقم بإطلاق النار على 1000 ملليغرام يوميا، في حين أن أكثر من 50 امرأة يجب أن يحصلن على 1200 ملليغرام يوميا من خلال حمية – حوالي ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والسلمون واللوز. “
4. تفعل أكثر من القلب.
“تحتاج النساء مزيج من أمراض القلب ومقاومة أو تحمل الوزن ممارسة ما لا يقل عن 3-5 مرات في الأسبوع للمساعدة على منع هشاشة العظام وأمراض القلب و السرطان ، و مرض السكري . بممارسة يعزز أيضا حسن صورة الذات، وهو أمر مهم حقا أن المرأة الصحة العقلية “.
5. التفكير في الخصوبة.
“في حين أن العديد من النساء ليس لديهن مشكلة في الحمل في أواخر الثلاثينيات وحتى في الأربعينيات الأولى من العمر، فإن خصوبة المرأة قد تبدأ في الانخفاض في وقت مبكر من 32. حتى إذا كنت تريد أن يكون لديك أطفال، والتحدث مع طبيبك حول خيارات مثل تجميد الخاص بك بيض.”
6. نقدر تحديد النسل.
“الحصول على النسل يحصل على الراب سيئة، ولكن ليس فقط يمكن أن تبقي لكم من الحمل قبل أن تكون على استعداد، الدراسات تبين أنه يمكن أن يقلل من خطر الاصابة بسرطان الرحم والمبيض وكذلك تنظيم الدورة الخاصة بك.”
7. انظر طبيبك كل عام.
تأكد من حصولك على فحص عنق الرحم للتحقق من سرطان عنق الرحم كل 3 سنوات إذا كنت 21 أو أكثر. إذا كنت 30-65، يمكنك الحصول على كل من اختبار باب واختبار فيروس الورم الحليمي البشري كل 5 سنوات. قد تكون قادرا على التوقف عن الاختبار إذا كان أكبر من ذلك، إذا كان طبيبك يقول إنك منخفضة المخاطر. إذا كنت نشطا جنسيا ولديها خطر أعلى للأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي، والحصول على اختبارات الكلاميديا والسيلان والزهري سنويا. خذ اختبار فيروس العوز المناعي البشري مرة واحدة على الأقل، بشكل متكرر إذا كنت في خطر. لا تخطي الفحص السنوي الخاص بك. طبيبك يحتاج إلى تقييم سنوي العديد من القضايا الأخرى مثل العدوى المحتملة، والحاجة إلى وسائل منع الحمل ، والشكاوى الجنسية. “
8. يكون الجنس جيدة .
“يقلل الجنس من التوتر ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة – ولكن فقط إذا كنت تتمتع بها، وإذا كان أي شيء يمنعك من الوفاء الجنسي، مثل الجفاف أو الألم، والتحدث إلى الطبيب لإيجاد حل”.
9. الحصول على مزيد من النوم.
” احتياجات النوم تختلف، ولكن إذا كان لديك مشكلة في الخروج من السرير، والإطارات بسهولة، أو لديك صعوبة في التركيز، وربما كنت لا تحصل على ما يكفي، وتشير الدراسات الحديثة هذا يمكن أن يضعك في خطر أكبر من أمراض القلب والمشاكل النفسية”.
10. النظر في الاختبارات الجينية.
“يمكن للأطباء الآن الشاشة الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من سرطان الثدي ، سرطان المبيض ، والأمراض المزمنة لتقييم خطر – ومن ثم النظر في اتخاذ تدابير وقائية تحدث إلى طبيبك.”
مصادر:
أليسا دويك، مد، أوب / جين في ويستشستر، نيويورك؛ المؤلف المشارك، V هو المهبل.
الجمعية الأمريكية للسرطان: “المبادئ التوجيهية للجمعية الأمريكية للسرطان للكشف المبكر عن السرطان”.
الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد: “المبادئ التوجيهية الجديدة لفحص سرطان عنق الرحم المعلنة”. “فحص سرطان عنق الرحم”. يوليو 2014.
Cancer.gov: “النشاط البدني والسرطان”.
مراكز مكافحة الأمراض: “الوقاية من مرض السكري”.
المركز الطبي لجامعة ديوك: “النوم الضعيف أكثر خطورة بالنسبة للنساء”.
المنشورات الصحية في جامعة هارفارد. خبر صحفى.
Health.com: “14 أغذية غير الألبان عالية في الكالسيوم”.
مايو كلينيك: “التغذية والأكل الصحي”، “هشاشة العظام: الوقاية”، “أمراض القلب: الوقاية”، و “استراتيجيات الوقاية من أمراض القلب”.
مركز أندرسون للسرطان: “حبوب منع الحمل والسرطان: ما يجب أن تعرفه.”
أخبار طبية اليوم: “ما أسباب القلق؟”
المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية: “هل يمكن أن يسبب الإجهاد الاكتئاب؟”
علوم وتكنولوجيا. خبر صحفى.
أوس نيوس أند وورد ريبورت: “لا يمكن الحصول على حامل؟ كيف يمكن أن يسبب الإجهاد العقم الخاص بك.”
فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية في الولايات المتحدة: “سرطان عنق الرحم: الفحص”.
